درس تعليمي 10 من 20
أطفال ومراهقون نشطون
ادعم حركة ممتعة تناسب العمر دون تحويل نشاط الصغار إلى برنامج بالغين أو منافسة على الوزن.
تمت مراجعة المصادر في 21 أكتوبر 2026
ماذا ستتعلم
- ذكر الفرق بين إرشادات ما قبل المدرسة وسن المدرسة
- اقتراح لعب شامل بإشراف مناسب ومشاركة متدرجة
ناسب الإرشادات للعمر
ينصح CDC بنشاط الأطفال بين 3 و5 أعوام طوال اليوم عبر اللعب. ويحتاج من أعمارهم 6–17 عامًا إلى 60 دقيقة يوميًا على الأقل من النشاط المعتدل إلى الشديد. يختلف النهجان؛ فلا يحتاج طفل الروضة حصة رسمية متواصلة، ولا ينسخ المراهق هدف البالغين الأسبوعي.
نوّع أنواع الحركة
لعمر 6–17 عامًا، يكون معظم النشاط اليومي هوائيًا. يُضاف نشاط شديد في ثلاثة أيام أسبوعيًا على الأقل، ونشاط يقوي العضلات والعظام في ثلاثة أيام على الأقل أيضًا. قد تجمع ألعاب الجري والتسلق والقفز أكثر من فئة؛ فلا يلزم تخصيص حصة نادي لكل اسم.
اجعل المشاركة مشجعة
قدم خيارات كالرقص وألعاب الكرة والتنقل بالكرسي المتحرك أو زيارة ساحة اللعب، بدل استخدام الرياضة عقابًا. اسأل عما يبعث المتعة وما يصعّب الانضمام. تختلف الثقة والاحتياجات الحسية والحركة بين الأطفال. عدّل القواعد والمكان لتصبح المشاركة نجاحًا، لا السرعة والقوة وحدهما.
مثال ليوم دراسي
قد يلعب طفل المدرسة بنشاط في الاستراحات، ويمشي جزءًا آمنًا من طريق المدرسة مع بالغ، ويرقص في المنزل. تسهم هذه الفترات خلال اليوم. إذا كان قليل الحركة، زد الفرص تدريجيًا بدل المطالبة بمجموع مثالي فورًا. ولا تعالج يومًا فائتًا بتمرين عقابي.
احمِ السلامة والثقة
وفّر إشرافًا ومعدات حماية تناسب النشاط، وأرضية آمنة واستراحات من الحر. استمع عندما يذكر الطفل ألمًا أو ضيق تنفس غير معتاد. ركّز على المتعة والمهارة والصداقة والمحاولة بدل حجم الجسم. قد تفيد الرياضة المنظمة، لكن اللعب الحر مهم أيضًا وقد يكون أسهل وصولًا.
أسئلة شائعة
هل يجب أن تكون الساعة متصلة؟
لا، يمكن جمع فترات النشاط خلال اليوم، بما فيها اللعب وفرص الحركة في المدرسة.
هل يحتاج الطفل اشتراكًا في النادي؟
لا، يمكن للعب والألعاب والحركة اليومية المناسبة للعمر أن توفر نشاطًا متنوعًا دون اشتراك.
تنبيه: يحتاج الأطفال المصابون بالربو أو الإعاقة أو مرض مزمن أو إصابة إلى تعديلات ملائمة بالتعاون مع الأسرة والفريق الصحي. وتحتاج المراهقة الحامل إلى رعاية خاصة بالحمل لا برنامج شباب معتاد. هذا تثقيف عام فقط، وليس تشخيصًا أو علاجًا أو وصفة رياضية شخصية. يحتاج الأطفال إلى نشاط يناسب أعمارهم وإشراف ملائم، لا إلى تطبيق مثال البالغين. قد يستدعي الحمل وما بعد الولادة والإصابات والأمراض المزمنة تعديلات يحددها مختص صحي. توقف عند الألم أو الشعور بالتوعك، واتصل بالرقم 911 عند ضغط الصدر أو الانهيار أو صعوبة التنفس الشديدة. مراجعة تحريرية للمصادر: 2026-10-21، وليست مراجعة سريرية.
المراجع (بالإنجليزية)
محتوى تثقيفي عام وليس تشخيصًا أو علاجًا طبيًا. استشر مختصًا صحيًا بشأن حالتك. في الطوارئ اتصل بالرقم 911، وللأزمات النفسية اتصل أو أرسل رسالة إلى 988.
يُحفظ تقدّمك على هذا الجهاز فقط.