النشاط أثناء الحمل وبعده

ابدئي بفريق متابعة الحمل

يكون النشاط المعتدل آمنًا عادة للحامل السليمة عمومًا وبعد الولادة، وقد يدعم الصحة والمزاج. يوصي CDC بما لا يقل عن 150 دقيقة هوائية معتدلة أسبوعيًا. هذا هدف عام، وليس إثباتًا أن كل نشاط أو كل حمل آمن دون مناقشة الحالة الفردية.

اختاري حركة قابلة للتعديل

قد يسهل تعديل المشي المريح أو النشاط المائي المناسب أكثر من حصة تنافسية. قسّمي الحركة إلى فترات أقصر إن ساعدك ذلك. ينبغي أن يبقى الكلام ممكنًا مع المجهود المعتدل. ليس الإنهاك أو فرط الحرارة أو الإصرار على سرعتك السابقة شروطًا لحمل صحي.

عدّلي الوضعيات والمكان

ينصح CDC بتجنب الأنشطة التي تستلزم الاستلقاء المسطح على الظهر بعد الثلث الأول. اسألي مختص متابعة الحمل عن البدائل المناسبة لك. اختاري مكانًا ثابتًا وتجنبي الأنشطة المعرضة للسقوط أو الاصطدام. أوقفي الحركة غير المريحة بدل إكمال روتين منشور على الإنترنت كما هو.

عودي بعد الولادة دون عدّ تنازلي

يختلف التعافي بحسب الولادة ومضاعفاتها والأعراض ومتطلبات الحياة. اسألي متى وكيف تعودين للنشاط، خصوصًا بعد القيصرية أو الولادة الصعبة. لا يمثل تاريخ في التقويم تصريحًا عامًا للجري أو حمل الأثقال. يستحق الألم أو ثقل الحوض أو التسرب المزعج المناقشة بدل التحمل بصمت.

مثال لحوار لا لوصفة

يمكنك السؤال: هل يناسبني المشي الهادئ الآن؟ ما الأعراض التي تستدعي التوقف؟ هل تغير حالتي نصائح النشاط أو السوائل؟ يمكن تعديل جولة قصيرة اختيارية بحسب التعب ورعاية الرضيع. لا يلزم التمرن لتغيير حجم الجسم أو استعادة مظهر ما قبل الحمل.

أسئلة شائعة

المراجع (بالإنجليزية)

• CDC — Pregnant & Postpartum Activity: An Overview