درس تعليمي 4 من 20
التوازن والحركة لكبار السن
لماذا يهم تدريب التوازن بعد سن 65، وطرق آمنة لممارسته في المنزل.
تمت مراجعة المصادر في 19 أكتوبر 2026
ماذا ستتعلم
- فهم سبب التوصية بأنشطة التوازن
- ممارسة تمارين توازن آمنة للمبتدئين
- تهيئة مكان أكثر أمانًا للتمرين
لماذا التوازن؟
توصي الإرشادات الأمريكية كبار السن بإضافة أنشطة التوازن كل أسبوع، إلى جانب النشاط الهوائي وتقوية العضلات، للمساعدة في تقليل خطر السقوط.
السلامة أولًا
تمرّن بجوار طاولة أو كرسي متين يمكنك الإمساك به، على أرضية غير زلقة، وفي إضاءة جيدة، مع حذاء داعم.
تمارين للبداية
قف والقدمان متلاصقتان من 10 إلى 30 ثانية. ثم ضع قدمًا أمام الأخرى (الكعب أمام أصابع القدم). جرّب الوقوف على ساق واحدة مع الإمساك بالطاولة. وامشِ والكعب يلامس أصابع القدم الأخرى على طول الممر.
أنشطة تُحتسب أيضًا
التاي تشي، والمشي إلى الخلف أو جانبيًا مع وجود سند، والوقوف من الكرسي دون استخدام اليدين، كلها تدرّب التوازن.
تدرّج
أمسك الطاولة باليدين، ثم بيد واحدة، ثم بأطراف الأصابع. زِد الوقت قبل أن تزيد الصعوبة.
تنبيه: إذا سقطت مؤخرًا، أو تشعر بدوخة، أو لديك حالة تؤثر في التوازن، فاطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي برنامجًا مصممًا لك.
المراجع (بالإنجليزية)
محتوى تثقيفي عام وليس تشخيصًا أو علاجًا طبيًا. استشر مختصًا صحيًا بشأن حالتك. في الطوارئ اتصل بالرقم 911، وللأزمات النفسية اتصل أو أرسل رسالة إلى 988.
يُحفظ تقدّمك على هذا الجهاز فقط.