عادات تساعد على النوم الجيد

كم ساعة نحتاج؟

بحسب مراكز CDC، يحتاج الأطفال في سن المدرسة (6–12 عامًا) من 9 إلى 12 ساعة، والمراهقون (13–18 عامًا) من 8 إلى 10 ساعات، والبالغون من 18 إلى 60 عامًا سبع ساعات أو أكثر ليلًا. ويحتاج من هم بين 61 و64 عامًا من 7 إلى 9 ساعات، ومن هم في الخامسة والستين فأكثر من 7 إلى 8 ساعات.

حافظ على مواعيد ثابتة

النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة كل يوم — بما فيها عطلة نهاية الأسبوع — يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية.

هيّئ الغرفة

اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومعتدلة البرودة. أبعِد الشاشات عن السرير وضع الهاتف بعيدًا عن متناول يدك.

خلال النهار

تعرّض لضوء النهار ومارس نشاطًا بدنيًا، وتجنّب الوجبات الكبيرة والكافيين قرب موعد النوم، وتجنّب الكحول قبل النوم.

روتين الاسترخاء

خصّص 20 إلى 30 دقيقة لأنشطة هادئة: إضاءة خافتة، أو دُش دافئ، أو قراءة، أو تنفّس هادئ. إذا لم تنم بعد فترة، فانهض وافعل شيئًا هادئًا، ثم عد حين تشعر بالنعاس.

أسئلة شائعة

المراجع (بالإنجليزية)

• CDC — About sleep