شرب الماء والسوائل

الاحتياج يتغير حسب الظروف

يقدم هذا الدرس أفكارًا عملية لتخطيط المشروبات، وليس وصفة لتعويض السوائل. ولا يحدد عدد أكواب يوميًا أو يقرر الاحتياج أثناء المرض أو الحمل أو الرضاعة أو الرياضة أو الحر. راجع ما إذا كان يومك يتيح فرصًا للشرب، وهل يصعّب السفر أو العمل الوصول إلى المشروبات. الحد الطبي الموصوف للسوائل يسبق النصائح العامة.

اختر مشروبات مأمونة ومفيدة

الماء الصالح للشرب خيار يومي عملي، وقد تناسب ذوقك مشروبات غير محلّاة أيضًا. تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن العصائر، حتى دون سكر مضاف، قد تحتوي سكريات حرة كثيرة، فلا تعد بديلًا غير محدود للماء. واحفظ الحليب والمشروبات سريعة التلف مبردة بأمان بدل حملها دون تبريد فترات طويلة.

اجعل الوصول إلى الشراب جزءًا من يومك

ضع الماء حيث تقضي وقتك، وخذ زجاجة نظيفة عندما يلائم ذلك، وخطط لإعادة ملئها قبل السفر. قد يستفيد كبار السن أو من يحتاجون مساعدة في الحركة من وضع المشروبات في متناولهم والمساعدة في فتح العبوات. يحتاج الأطفال دعم الكبار وإرشادًا غذائيًا حسب العمر؛ ولا تنقل عادات شرب البالغين إلى الرضيع ببساطة.

متى لا تكفي المشروبات المعتادة؟

إذا صعّب المرض الشرب أو لم تستطع الاحتفاظ بالسوائل، فاطلب مشورة طبية بدل محاولة العلاج بدرس عام لتخطيط الوجبات. عند الانهيار أو التشوش أو أعراض خطيرة أخرى، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية. لا يستطيع هذا الدرس تشخيص الجفاف أو اختيار علاج لتعويض السوائل.

أسئلة شائعة

المراجع (بالإنجليزية)

• WHO — Healthy diet
• FDA — Safe Food Handling
• Eating Disorders: What You Need to Know - National Institute of Mental Health (NIMH)