التغذية

أطباق متوازنة، وقراءة الملصقات، وأكل صحي للقلب، وتغذية الحمل.

أكملت 0 من 20

1. 1كيف تبني طبقًا متوازنًاطريقة بسيطة لتكوين وجباتك اليومية من مجموعات الطعام الأساسية، من دون عدّ كل سعرة حرارية.
2. 2كيف تقرأ ملصق القيم الغذائيةطريقة استخدام الملصق على الأغذية المعلّبة في أمريكا للمقارنة بين المنتجات في ثوانٍ.
3. 3الأكل الصحي للقلب ونمط «داش»كيف يبدو النمط الغذائي الصديق للقلب، بالاستناد إلى خطة «داش» التي طوّرتها المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية.
4. 4أساسيات التغذية أثناء الحملنقاط عامة عن سلامة الغذاء والعناصر الغذائية لمناقشتها مع مقدّم رعاية الحمل.
5. 5تغذية الأطفال الصغارطعام متنوع وآمن يدعم النمو، مع خطوات تجعل وجبات الأسرة أيسر.
6. 6تغذية المراهقيندعم النمو والدراسة والنشاط من دون تحويل الطعام إلى امتحان للمظهر.
7. 7تغذية كبار السنتعديل الوجبات حسب الشهية والقدرة العملية والحالة الصحية مع الحفاظ على التنوع.
8. 8البروتين: كم نحتاج ومن أين نحصل عليه؟فهم دور البروتين وتنويع مصادره من دون افتراض أن الزيادة أفضل دائمًا.
9. 9الفيتامينات والمعادن وقرارات المكمّلاتالاستفادة من تنوع الطعام والأسئلة المدروسة بدل تخمين المكمّل الذي ينبغي شراؤه.
10. 10الألياف والحبوب الكاملةمصادر مألوفة للألياف وخيارات من الحبوب الكاملة تناسب وجباتك.
11. 11السكريات المضافة والمشروباتفهم أسماء السكريات وتقليل المشروبات المحلّاة من دون تحويل الطعام إلى مصدر للذنب.
12. 12الصوديوم في أطعمتنا اليوميةاكتشاف مصادر الصوديوم غير الواضحة ومقارنة البدائل المفيدة.
13. 13الوزن الصحي للبالغينالتركيز على التغذية المستدامة والصحة بدل التغير السريع في الوزن.
14. 14تخطيط الوجبات أسبوعيًا بميزانيةخطة مرنة تعتمد على طعام تستطيع شراءه وحفظه واستخدامه فعلًا.
15. 15أطباقنا التقليدية بشكل صحيالحفاظ على النكهات ومعنى المشاركة في الأطباق المألوفة مع تعديل الوجبة ككل.
16. 16التغذية أثناء الصيامتنظيم الطعام والسوائل حول الصيام من دون اعتباره مناسبًا للجميع.
17. 17سلامة الغذاء في المنزلاجعل التنظيف والفصل والطهي والتبريد روتينًا عمليًا في المطبخ.
18. 18شرب الماء والسوائلتيسير الحصول على السوائل مع مراعاة اختلاف الاحتياجات والحدود الطبية.
19. 19الأكل خارج المنزل والطلبات الجاهزةاختيار وجبة مُرضية وطرح أسئلة مفيدة وحفظ البقايا بأمان.
20. 20علاقة صحية مع الطعاممساحة للتغذية والاستمتاع والدعم من دون خجل أو قواعد جامدة.

محتوى تثقيفي عام وليس تشخيصًا أو علاجًا طبيًا. استشر مختصًا صحيًا بشأن حالتك. في الطوارئ اتصل بالرقم 911، وللأزمات النفسية اتصل أو أرسل رسالة إلى 988.