أساسيات التغذية أثناء الحمل

حمض الفوليك

توصي مراكز مكافحة الأمراض واتقائها (CDC) كل امرأة يمكن أن تحمل بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، للمساعدة في الوقاية من بعض العيوب الخلقية الكبرى في الدماغ والعمود الفقري. تحتوي كثير من فيتامينات الحمل عليه، وقد يوصي مقدّم الرعاية بجرعة مختلفة في بعض الحالات.

سلامة الغذاء

يغيّر الحمل جهاز المناعة، لذلك تصبح بعض العدوى المنقولة بالغذاء أخطر. تشمل النصائح العامة تجنّب الحليب والأجبان غير المبسترة، وطهي اللحوم والدواجن والبيض جيدًا، وغسل الفاكهة والخضار جيدًا.

السمك والزئبق

يقدّم السمك البروتين والدهون المفيدة، لكن بعض الأسماك الكبيرة تحتوي على زئبق أكثر. تشجّع الإرشادات الأمريكية على اختيار الأسماك منخفضة الزئبق؛ اسألي مقدّم الرعاية عن الأنواع والكميات المناسبة لك.

لا للكحول

لا توجد كمية آمنة معروفة من الكحول أثناء الحمل، بحسب مراكز CDC.

الوزن والأكل أثناء الحمل

يعتمد الوزن الصحي المكتسب على وزنك قبل الحمل، ويُحدَّد مع مقدّم الرعاية. لا تُستخدم فئات مؤشر كتلة الجسم الخاصة بالبالغين للحكم على الوزن أثناء الحمل، والحمل ليس وقتًا لحميات إنقاص الوزن.

أسئلة شائعة

أداة ذات صلة

• حملي

المراجع (بالإنجليزية)

• CDC — During pregnancy
• NIH Office of Dietary Supplements — fact sheets
• Dietary Guidelines for Americans (USDA/HHS)